Gymnastique: assouplir les membres inférieurs et tonifier les muscles du tronc.

Nous proposons ici quelques exemples représentatifs d'exercices d'entretien. Il se peut que, dans certaines pathologies rachidiennes, d'autres soient plus indiqués ou proscrits en fonction des lésions existantes.

Si nous devons retenir une idée générale : il faut assouplir les membres inférieurs et tonifier les muscles du tronc.

Ces exercices permettront de conserver un potentiel musculaire et articulaire qui tend à régresser par non utilisation. Ils devront s'intégrer à votre hygiène de vie et pourront s'adapter pour être réalisés au cours de la journée durant les activités quotidiennes. Pour les membres inférieurs, nous nous intéresserons à :

-l'étirement des ischio-jambiers
-l'étirement des quadriceps
-les postures de hanche

Pour le tronc, nous nous intéresserons au :

-renforcement des abdominaux
-renforcement des spinaux

Le verrouillage lombaire permet d'exercer les muscles abdominaux ou spinaux et de pratiquer les étirements en protégeant son dos.